آیا همیشه احساس خواب آلودگی دارید؟ (دلایل و راه حلها در طب آیورودا)

آیا در طول روز احساس خستگی، کسالت و خواب آلودگی می کنید؟ اگر شب قبل خوب نخوابیده باشید، نتیجه احساس رخوت و کسالت است. اما اگر خوب می خوابید ولی باز احساس خواب آلودگی می کنید، حتماً دلیلی دارد. حتماً مشکلی برای این خستگی و خواب آلودگی وجود دارد که باید برطرف شود. با تیرینک همراه باشید.

اگر برای رفع این مشکل اقدامی نکنید، می تواند مشکلات بزرگتری را در پی داشته باشد:

• سردرد
• درد بدن
• بیخوابی
• بی علاقگی و بی انگیزگی
• عدم تمرکز
• استرس و افسردگی
• مشکل در انجام برنامه های روزانه
• سوءهاضمه
• کسالت و خستگی

آیورودا و خواب

در طب آیورودا دلایل مختلفی برای احساس خواب آلودگی مشخص شده است. این خواب آلودگی می تواند به دلیل استرسهای ذهنی و یا مشکلات فیزیکی باشد. به اعتقاد این طب، راه حلهائی که برای این مشکل وجود دارند در دلایل آنها نهفته است.

1. برنامه خواب نامنظم

برنامه نامنظم خواب، مهمترین دلیل خواب آلودگی است. توصیه می شود که هر فرد 6 تا 7 ساعت خواب شبانه با کیفیت داشته باشد. یکی از راهکارها برای داشتن خواب باکیفیت، اجتناب از مصرف کافئین 3 تا 4 ساعت قبل از زمان خواب است.

2. استرس

عواملی مانند استرس، افسردگی، و عصابنیت اثرات زیادی بر الگوی خواب می گذارند. این عوامل شما را خسته و کسل کرده، در نتیجه مبتلا به بیخوابی روزانه و شبانه می شوید.

تا جائی که امکان دارد، از این عوامل دوری کنید. به جنبه مثبت هر چیزی توجه کنید. اگر روابطتان بطور مثال در محل کار مشکل دارد، تلاش کنید تا آن را برطرف سازید.

اگر به تنهایی نمی توانید مشکلات را برطرف کنید، از دوستان و اقوام برای رفع آن کمک بگیرید. حتی می توانید از متخصصین مشورت گرفته تا با کمک آنها مشکل را برطرف کنید.

3. غذای سنگین

بزخی به اشتباه فکر می کنند که یک غذای سنگین، خواب آنها را عمیق تر و بهتر می کند. اما خوردن یک غذای سنگین در شب کار بسیار اشتباهی است. تا آنجایی که می توانید یک شام سبک بخورید. حتی می توانید از یک متخصص تغذیه برای انتخاب وعده های غذایی خود کمک بگیرید.

4. نیروهای منفی بدن

برخی از افراد طبیعتاً افراد کسل و منفی هستند. دیدگاه آنها به زندگی و آینده منفی است. این افراد می توانند با انجام یوگا، دعا کردن و یا کارهای دیگر، افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنند.

5. بیماریهای پنهان

بیماریهایی هستند که موجب ضعیف شدن بدن و احساس خواب آلودگی در طول روز می شوند. بهتر است هر از چند گاهی چک آپ کنید(آزمایش خون و معاینات پزشکی) تا بتوانید مشکلات احتمالی را درمان نمائید.

6. نوع بدن

طبق نظر طب آیورودا، بدن برخی از افراد نیاز به خواب بیشتری دارد. اگر در این گروه قرار دارید، سعی کنید ساعت خواب خود را در شب افزایش دهید تا صبح سرحال تر باشید.

نکاتی وجود دارند که با رعایت آنها می توانید در طول روز احساس بهتر و فعالیت بیشتری داشته باشید :

• اگر احساس خستگی می کنید کمی چرت بزنید. نباید این خواب بیشتر از 15 تا 30 دقیقه باشد، چون خواب زیاد به سلامتی آسیب می رساند.
• سوء هاضمه موجب خواب آلودگی و کسالت می شود. برای رفع این مشکل مقداری زنجبیل و فلفل استفاده کنید تا گوارش را بهتر نمایند. مصرف یک فنجان چای زنجبیل بدون شیر بسیار مؤثر است.
• عدم تحرک و فعالیت بدنی موجب تنبلی و مشکلات دیگری می شود. با یک ورزش ساده می توانید اکسیژن را به تمام بدن خود برسانید و احساس سرزندگی و شادابی کنید.
• هوای اتاق خود را پاکیزه نگه دارید. هوای پاکیزه به بدن نیرو می دهد. اتاق خود را با نور طبیعی در روز روشن کنید. ماندن در یک اتاق تاریک برای ساعتهای طولانی موجب ترشح ملاتونین می شود و در نتیجه احساس خواب آلودگی می کنید.
• بد نشستن هم موجب خواب آلودگی می شود. تلاش کنید که خوب و صاف بنشینید.
• یوگا و تمرینات تنفسی انجام دهید. به این ترتیب انرژی افزایش یافته و احساس بهتری می کنید.
• خوب و سالم تغذیه کنید و بدن خود را مرطوب نگدارید. حتماً میوه بخورید.
• از کشیدن سیگار و مصرف الکل اجتناب کنید.

به خاطر داشته باشید که خواب آلودگی همیشه به دلیل کم خوابی نیست. وقتی بتوانید دلیل واقعی آن را مشخص کنید، به آسانی می توانید شرایط را تغییر داده و احساس بهتری داشته باشید.