بهترین چای ها برای خواب آرام، بیخوابی و اضطراب شبانه
چای محبوب ترین نوشیدنی پس از آب در سراسر جهان است.
در ایالات متحده 80 درصد مردم آن را می نوشند و 50 درصد هر روز می نوشند.
بیشتر بدانید: همه چیز درباره چای و تاریخچه آن
چایها همانند قهوه باعث هوشیاری می شود و در عین حال کافئین کمتری به بدن می رساند.
به همین دلیل می توان آن را در ساعات پایانی روز نیز نوشید، بدون اینکه برنامه خواب را مختل کند.
اما آیا چایها می توانند باعث خواب شود؟ آیا واقعاً چایهای قبل از خواب مؤثرند؟
این چایها فاقد کافئین هستند، در واقع دمنوشهایی هستند که از آنها در مکملهای خواب آور نیز استفاده می شود.
چای باعث آرامش نمی شود بلکه مواد مغذی موجود درگیاه حاوی خاصیت خواب آوری و آرامش بخشی هستند.
با ترکیب چند گیاه خواب آور و ضد اضطراب می توان آرامش را تجربه کرد و آهسته آهسته به خواب رفت.
برخی از این گیاهان مانند بابونه و سنبل الطیب تأثیر آرام بخشی دارند
در حالی که گروه دیگر مانند بادرنگبویه و اسطوقدوس ضد اضطراب و استرس هستند.
در عین حال گیاهانی مانند نعنا باعث هضم راحت غذا شده و بدن را هنگام خواب آرام نگه می دارند.
نوشیدن آن قبل از خواب باعث آرامش می شود. نوشیدن جرعه جرعه یک نوشیدنی گرم در ماگ مورد علاقه تان می تواند بسیار لذت بخش باشد.
گاه نوشیدن چای گرم مانند حمام کردن قبل از خواب بسیار لذت بخش است.
با وجودی که حمام و چای هر دو گرم هستند اما در نهایت حرارت بدن را کاهش می دهند.
هنگامی که آب از طریق پوستتان بخار کرد، قطرات باقیمانده در بدنتان به مغز هشدار می دهد که هنگام خواب است.
به خاطر داشته که باید از نوشیدن چایهای کافئین دار مانند چای سیاه، سبز و یا سفید خودداری کرد، اما نوشیدن دمنوشها برای خواب مشکلی ایجاد نمی کند.
همانطور که گفته شد چایهای قبل از خواب فاقد کافئین هستند و گروهی از این گیاهان در تهیه مکملهای خواب استفاده می شوند.
یکی از این گیاهان سنبل الطیب است. با مصرف چای این گیاهان می توانید از مواد مؤثر آنان بهتر و بیشتر بهره مند شوید.
برخی از این گیاهان مانند سنبل الطیب بسیار بد مزه و بد بو هستند که اگر با گیاهان دیگر ترکیب شوند و به صورت چای در آید بسیار خوش عطر و طعم می شوند.
برخی از این گیاهان تأثیر بسیار ملایمی دارند.
تأثیر چای به وضعیت بدن فرد و نوع بیخوابی او دارد.
همینطور با نوع چایی که فرد بنا به ذائقه خود انتخاب می کند در ارتباط مستقیم است.
چای های مناسب برای خواب آرام، بیخوابی و اضطراب شبانه
بابونه
اکثر اوقات شنیده ایم که بابونه بهترین چای برای خواب است.
قرنهاست که این چای برای از بین بردن بیخوابی، اضطراب، استرس و مشکلات معده بکار گرفته می شود.
بابونه بر افرادی که مشکل اضطراب دارند تأثیر مثبت می گذارد و خواص ضد افسردگی دارد.
چای بابونه برای آرام بخشی اعصاب و عضلات بسیار مفید است.
در پی تحقیقات مختلف مشخص گردیده است که بابونه فوائد زیادی دارد ولی در مورد تأثیرات آن برخواب نیاز به تحقیقات بیشتر است.
شاید برایتان جالب باشد: ۱۰خاصیت مهم چای بابونه مدت زمان مطالعه
در تحقیقی که در 2011 انجام گرفت گروهی از افرادی که مشکل بیخوابی داشتند انتخاب و به 2 گروه تقسیم شدند.
به گروه اول شبه دارو داده شد و به گروه دوم 2 بار در روز و برای 4 هفته چای بابونه داده شد.
با وجودی که در مراحل اولیه و یا حتی در کل دوره تأثیری بر خواب نداشت ولی مشخص گردید که در مجموع بر عملکرد روزانه بدن بسیار مؤثر بود.
اما در آزمایش دیگری در سال 2005 از موشها استفاده شده بود.
در این تحقیق مشخص گردید که موشها با استفاده از چای بابونه بسیار سریع به خواب می رفتند.
اما چرا باور بر این است که بابونه باعث خواب می شود در حالی که هنوز نتیجه کاملی برای اثبات تأثیر آن در دست نیست؟
مانند بسیاری از چایهای دیگر، بابونه خاصیت آرامش بخشی دارد و به همین دلیل می گویند که خواب آور نیز هست.
بابونه می تواند باعث واکنش آلرژیک شود.
خوب است بدانید: همه چیز درباره گیاه بابونه مدت زمان مطالعه
زنان باردار و کسانی که عمل جراحی داشته و از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند نباید از چای بابونه استفاده کنند.
برای بهترین نتیجه بابونه را 10 دقیقه قبل از خواب دم کرده و مصرف نمائید.
سنبل الطیب
در حالی که بابونه بسیار شناخته شده است اما چای سنبل الطیب به مراتب قوی تر از بابونه است و می تواند خواب را آرام وآسان نماید.
برخلاف بابونه آزمایشات نشان داده اند که مصرف سنبل الطیب برای خواب بسیار مفید و مؤثر است.
به دلیل آرامش بخشهای طبیعی در سنبل الطیب از قرن دوم از ریشه سنبل الطیب برای کاهش بیخوابی و اضطراب و افزایش کیفیت خواب استفاده می شده است.
بسیاری از افراد از این گیاه به عنوان جایگزین مکملهای ملاتونین استفاده می نمایند.
علاوه بر آن مصرف سنبل الطیب عوارض منفی داروهای دیگر را هم ندارد.
دقت داشته باشید که مصرف سنبل الطیب میتواند باعث وابستگی به آن شده و یا با داروهای دیگر تداخل پیدا کند.
پس قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. برای نتیجه بهتر 5 دقیقه قبل از مصرف آن را دم کنید.
چای سبز بدون کافئین
چای سبز یک گزینه سالم و خوب است و کسانی که نمی توانند و یا دوست ندارند از دمنوش استفاده کنند هنگام خواب چای سبز می نوشند.
نوع بدون کافئین چای سبز حاوی تیانین است که باعث کاهش استرس و تنظیم خواب می شود.
مطالعه کنید: آیا باید از کافئین چای سبز اجتناب کرد؟
در تحقیقی که با شرکت گروهی از مردان جوان بین 20 تا 30 سال انجام گرفت مشخص شد:
که گروهی که از مکملهای ال-تیانین استفاده کردند به راحتی در شب به خواب رفته و صبح با انرژی خوبی از خواب بیدار می شدند.
یک فنجان چای حاوی مقدار قابل توجهی تیانین نیست و به همین دلیل اکثراً ترجیح داده می شود که از مکملهای ال-تیانین استفاده شود.
از خواص دیگر آن کاهش وزن، افزایش عملکرد بهتر مغز، خواب عمیق تر، گوارش بهتر و کاهش دیابت و سرطان هستند.
بدانید: چرا همه باید چای سبز بنوشند؟
اسطوقدوس
همانطور که می دانید استرس و اضطراب از دلایل بی خوابی هستند.
اسطوخودوس باعث کاهش اضطراب و استرس می شود و در نتیجه بیخوابی را بر طرف می کند.
عقیده بر آن است که رایحه خوش اسطوقدوس کیفیت خواب را بالا می برد.
در تحقیقی که در سال 2005 انجام شد مشخص گردید:
استشمام روغن اسطخدوس قبل از خواب می تواند خواب را عمیق نماید و در نتیجه صبح با انرژی بیشتری از خواب بر خاست.
اسطوقدوس تأثیر بیشتری بر زنان دارد.
در تحقیقی گروهی از زنان که چند روز از زایمانشان می گذشت شرکت داشتند.
شرکت کنندگان برای 2 هفته روزی 1 فنجان چای اسطوقدوس نوشیدند.
نتیجه نشان داد که سطح افسردگی و خستگی در آنان کاهش یافت ولی پس از قطع چای تأثیرات آن نیز از بین رفت.
بادرنگبویه
در قرون وسطی برای رفع اضطراب، بیخوابی و سوء هاضمه از آن استفاده می شد.
این گیاه از خانواده نعناست که طعمی لیمویی نعنایی دارد.
شما می توانید چای آن را از بازار تهیه کنید و یا با خیساندن برگهای این گیاه چای تهیه کنید.
برای نتیجه بهتر می توان بادرنگبویه را با گیاهان دیگر ترکیب کرد.
ترکیب بادرنگبویه و سنبل الطیب یکی از این ترکیبات است که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.
بادرنجبویه و گیرنده های گابا GABA در مغز با یکدیگر واکنش متقابل دارند و با فعالیت این گیرنده ها استرس کاهش یافته و خواب افزایش می یابد.
گل ساعتی
افرادی که افکار پر تنشی دارند و یا اینکه از اضطراب رنج می برند معمولاً از چای گل ساعتی استفاده می کنند.
گل ساعتی مغز را آرام کرده و افکار مغشوش را از بین می برد.
این چای باعث آرامش معده و در نتیجه گوارش آسان می شود.
گل ساعتی سیستم عصبی را آرام می کند. همین مسئله باعث بهتر شدن کیفیت خواب می شود.
چایهای دیگری که میتوان برای خواب خوب از آن استفاده کرد
علف گربه
این چای باعث خواب آلودگی شده و بی خوابی را برطرف می کند.
گل راعی
درمان افسردگی استفاده می شود. از این چای برای بیخوابیهای ناشی از افسردگی نیز استفاده می شود.
این چای نیز مانند بادرنگبویه باعث تحریک گیرنده های گابا GABA شده و خواب را تنظیم می کند.
نعنا
سوءهاضمه، سردرد و یا ورم می توانند از دلایل بیخوابی باشند.
چای نعنا بر طرف کننده همه این علائم و مشکلات است و در نتیجه می تواند باعث خواب آرام شود.
ماگنولیا
این چای برای قرنهاست که در آسیا برای رفع اضطراب و آرامش اعصاب مصرف می شود.
ماده ماگنولول موجود در آن تسکین دهنده و آرامش بخش مغز است.
زیرفون
این چای معمولاً برای سرماخوردگی استفاده می شود.
اما گلهای آن مانند یک آرام بخش ملایم عمل می نماید.
رازک
این گیاه به عنوان کاهش دهنده استرس، آرام بخش نیز مورد استفاده دارد. مصرف آن برای خواب بسیار مناسب است.