تأثیرات استرس بر جسم و ذهن انسان
همه در زندگی با استرس مواجه می شوند. استرس به خصوص اگر ادامه دار شود، به بدن آسیب می رساند. استرس بر گوارش، سیستم ایمنی، شناخت و حس و حال تأثیر می گذارد. در واقع استرس پاسخ بدن شما به مسائل موجود در اطراف شماست.
متاسفانه جهانی شدن ویروس کرونا یا همان پندمی، موجب استرس مردم دنیا شده است. این استرس با وجود شرایط کنونی دنیا، امری عادی است.
این روزها عدم اطمینان به شرایط موجود برای حفظ سلامتی، و یا حس خطر موجب درگیریهای ذهنی همه مردم دنیا شده است. طبق تحقیقی در امریکا مشخص شده است که از آغاز پندمی، 70 درصد از جمعیت امریکا دچار اضطراب و پریشانی شده اند.
در این شرایط هیچ چیز مهم تر از کنترل سلامت احساسی نیست. این پندمی به ما آموخته است که با وجود مشکلاتی که کنترلشان از دست ما خارج است، هنوز هم می توانیم احساسات و پاسخ خود را به شرایط موجود کنترل کنیم.
همه دچار استرس می شوند، اما همه به یک شکل با آن روبرو نمی شوند. خوشبختانه شما می توانید استرس خود را کنترل کنید و زندگی خود را جمع و جور نمائید. ابتدا باید بدانید که ذهن و بدن چگونه با یکدیگر در ارتباطند.
ارتباط ذهن با بدن و استرس
برخلاف باور همه، ذهن و جسم دو موجودیت کاملاً مجزا هستند. ذهن شما بر جسمتان تأثیر می گذارد، همانطور که جسمتان می تواند بر ذهنتان تأثیر بگذارد. اگر کمی دقت کنید متوجه می شوید که ناهماهنگی در جسم همیشه با ناهماهنگی ذهن همراه است که در نهایت برسطح استرس تأثیر می گذارد.
در تحقیقی مشخص شد که الگوی انرژی که به همراه تصمیمات و کلمات وجود دارد، موجب تغییرات جسمانی در ساختار DNA می شود.
هرگز هنگامی که مضطرب هستید، احساس دل آشوبه داشته اید؟ این حالت نشانه ارتباط ذهن و جسم را نشان می دهد. این بار که از یک کلمه منفی استفاده کردید، به خاطر داشته باشید که این کلمه چطور بر رفتارتان تأثیر می گذارد. احساسات منفی موجب ناآرامی در بدن می شوند. پس همیشه مراقب کلماتی که به کار می برید باشید، چون جسم شما آنها را می شنود. هر طور که فکر می کنید، همان می شوید.
تأثیر استرس بر ذهن و جسم
زندگی مانند یک سرسره بزرگ است و در نتیجه استرس مسأله ای اجتناب ناپذیر است. شما نمی توانید از آن فرار کنید، اما می توانید با کنترل آن اجازه ندهید که در دراز مدت زندگی را برایتان دشوار کند.
-
سیستم ایمنی را ضعیف می کند
سلامتی بهترین سرمایه است. بدون وجود خود دیگر چیزی برایتان باقی نمی ماند. اگر سیستم ایمنی شما قوی نباشد قادر به سرکوب بیماریها و ویروسها نخواهید بود.
کووید19 به ما نشان داد که داشتن یک سیستم ایمنی قوی تا چه حد اهمیت دارد. اگر می خواهید سیستم ایمنی قوی داشته باشید، خوب بخوابید، ورزش کنید، غذای سالم بخورید، از مکملهای خوب استفاده کنید و تمرینات آرامش بخش انجام دهید. به این ترتیب سیستم ایمنی شما به جای شما کار خواهد کرد.
-
مشکلات گوارشی
ارتباط مستقیمی میان استرس و سلامت گوارش وجود دارد. مغز و دستگاه گوارش بطور مداوم با یکدیگر در ارتباطند و به یکدیگر پیام می دهند.
هرگز پس از شنیدن یک خبر بد، احساس دل آشوبه کرده اید؟ و یا هنگامی که نگران چیزی هستید احساس دل پیچه کرده اید؟ این عکس العملها دلایل خود را دارند.
یک روده نامتعادل به مغز پیام می فرستد و بلافاصله مغز این پیام را به سیستم گوارش می فرستد. در نتیجه یک درد معده می تواند به دلیل اضطراب، استرس و افسردگی باشد.
حال اگر بدون دلیل دچار دل درد شدید می توانید دلیل آن را استرس بدانید. غذاها می توانند موجب ناآرامی و التهاب معده شده و علایم استرس را تشدید کنند. بطور مثال مصرف شکر و یا غذاهای سرخ کرده می تواند علایم را شدیدتر کند. هر از گاهی از مکملهایی استفاده کنید تا تعداد باکتریهای مفید در معده را افزایش دهد.
یکی از راههای خوب برای کنترل استرس، انجام یوگای کاندالینی است. هدف از انجام این نوع یوگا بیدار کردن نیروهای خفته و بالقوه ایست که در هر انسان وجو دارد.
-
افسردگی
استرس یک پاسخ طبیعی به تجربیات مثبت و منفی در زندگی است. اگر نتوانید خود را برای زمان طولانی کنترل کنید، در نهایت خطر ابتلا به افسردگی افزایش می یابد. یک استرس پایدار و مزمن موجب افزایش هورمونهایی مانندکورتیزول، کاهش سراتونین و گیرنده های عصبی مانند دوپامین در مغز می شود.
وقتی استرس زیادی به شما وارد می شود، حال بدی را تجربه می کنید. متاسفانه حال بد موجب می شود که نتوانید در فعالیتهای مثبت مانند ورزش کردن و غذای سالم خوردن شرکت کنید. این امر موجب می شود که استرس نیز افزایش یابد.
این تأثیر مسمومی که در بدن جریان دارد دلیل تجربه درجات افسردگی مانند احساس خستگی، اضطراب، بی اشتهایی و یا حتی بسیار بدتر تمایل به خودکشی است. کووید 19 بسیاری از افراد جهان را در معرض خطر افسردگی قرار داده است. این روزها و شرایط حاکم بر آن باعث می شوند که بسیاری از جمعیت دنیا احساس ناامیدی و درماندگی کنند که اولین قدم به سوی افسردگی است.
یکی از بهترین روشهای خلاصی از این تأثیرات مسموم، مراجعه به کارشناس است. یک مربی و یا یک روانکاو می تواند به شما کمک کند تا این مسیر را با کاهش استرس و اضطراب طی کنید. یک برنامه صحیح روزانه برای خود طراحی کنید و از آن پیروی کنید. شما می توانید در طول روز مدیتیشن، یوگا، رقص، تای چی و تمرینات تنفسی انجام دهید. با یک روش صحیح، افکار بد را از خود دور کنید و با فکری آرام، بر آنها غلبه کنید.
اجازه ندهید کنترل زندگی شما را بدست گیرد
شما دو انتخاب دارید، یا می توانید بگذارید استرس شما و زندگی شما را کنترل کند، و یا این زخم را به آگاهی تبدیل کرده و قصه را از نو بنویسید.
ترسیدن شما امری بسیار طبیعی است، به هر حال شما انسانید با همه ترسها و شجاعتهای مخصوص به خود. همه چیز را احساس کنید، اما اجازه ندهید که برایتان کوه ساخته شود. نفس عمیق بکشید و با اطمینان بدانید که شما بسیار قوی تر از هر چیز دیگری هستید.