چای بنوشید و وزن کم کنید – بخش دوم

همانطور که در مقاله قبلی گفتیم نوشیدن چای تاثیر زیادی روی رژیم های لاغری دارد.

البته انتخاب نوع چای و زمان مناسب برای نوشیدن آن هم نکته ی مهمی است!

یک عادت خوب روزانه چای نوشیدن ایجاد کنید

برای بهره گیری از منافع چایها هر روز بنوشید و در صورت امکان از نوع ساده آن استفاده کنید.

اگر برنامه صحیحی نداشته باشید به راحتی نوشیدن را کنار می گذارید.

انگلیسیها چای را یک نوشیدنی مخصوص دورهمی ها می دانند.

اگر تنها برای خود چای دم کنید زیاد دلچسب نخواهد بود.

می توانید هنگامی که در محل کار هستید یک قوری چای دم کنید و با همکاران بنوشید.

هنگامی که در خانه هستید می توانید یک قوری چای دم کنید و با افراد خانواده بنوشید و لذت ببرید.

اگر می خواهید وزن کم کنید هرگز به چایتان شکر، شیر و یا کرم اضافه نکنید.

آماده بودن وسایل تهیه چای به شما امکان تهیه سریع چای را می دهد.

اگر وسایل مهیا باشد شما به دلیل وجود سختی کار از نوشیدن چای صرف نظر نمی کنید.

به جای قهوه، صبح چای بنوشید. صبح خود را با نوشیدن یک فنجان چای شروع کنید.

با این کار می توانید کالری کمتری به بدن خود برسانید.

در کافی شاپها هر نوشیدنی که می نوشید ممکن است حاوی مواد افزودنی متفاوتی باشد.

ولی حتی در این مکانها اگر چای سفارش دهید مطمئن هستید که فقط چای می نوشید.

اگر تصمیم دارید که وزن کم کنید هرگز به آن خود شکر و شیر اضافه نکنید.

شیر مانع فعالیت فلاونید می شود.

 می توانید کمی از شیر سویا یا بادام استفاده کنید اما به خاطر داشته باشید:

 این نوع شیر نیز می تواند مانع کاهش وزن شود.

هنگام صرف غذا به جای انواع سودا از چای سرد بدون شیرینی استفاده کنید.

نوشیدنی های شیرین و حتی نوع رژیمی آنها باعث اضافه وزن می شوند.

سدیم موجود در نوشیدنی های رژیمی مانع دفع آب می شود.

پس از گزینه بهتری مانند چای سرد بدون شکر به جای آن استفاده کنید.

نوشیدن چای سرد و یا حتی گرم در بعد از ظهرها به دلیل کافئین موجود در آنها باعث افزایش انرژی می شود.

نوشیدن آن باعث کاهش وزن می شود به شرط اینکه چیزی به آن اضافه نشده باشد.

چایها فاقد کالری هستند که با نوشیدنش از هوس خوردن خوراکیهای مضر جلوگیری می کنید.

با نوشیدن یک فنجان چای داغ در بعداز ظهرها مانع اشتهای کاذب شوید

 

بعد از ظهرها خوردن چیپس و یا هر نوع تنقلاتی بسیار دلچسب است.

EGCG موجود در چای (اپی گالوکاتچین گالات نوعی کتچین موجود در گیاهان) خاصیت کاهش گلوکز دارد.

این خاصیت مانع اشتها و گرسنگی کاذب می شود.

تهیه چای در واقع برایتان زمان استراحتی بین کار ایجاد می کند.

 زمان ستراحت به شما امکان می دهد تا متوجه شوید که در حال تهیه چیزی هستید که باعث سلامتی تان می شود.

با این فکر مثبت دیگر به سراغ تنقلاتی که کالری زیاد به بدنتان می رسانند نمی روید.

قبل از شام یک لیوان کامل چای سرد بنوشید

 

با نوشیدن یک لیوان از آن قبل از شام معده خود را پر می کنید و کمتر احساس گرسنگی می کنید.

اما خوردن یک شام سالم را فراموش نکنید.

چای سرد با حرارت بدنتان گرم شده و سوخت وساز بدن را بالا می برد.

این امر باعث مصرف کالری بیشتر شده که در نهایت به کاهش وزن می انجامد.

قبل از خواب یک لیوان دمنوش یا چای دیکف (بدون کافئین) بنوشید

 

بدون در نظر گرفتن کاهش وزن بطور کل نوشیدن یک نوشیدنی داغ قبل از خواب به بدن و مغز آرامش می دهد.

به خاطر داشته باشید که یک خواب کامل و راحت باعث کاهش وزن می شود.

بلافاصله بعد از نوشیدن آن به رختخواب نروید چون:

چای ادرارآور بوده و شما را مجبور به رفتن به دستشویی کرده و خواب شما را بهم می زند.

بخصوص اگر باردار هستید و یا مبتلا به بی اختیاری ادراری هستید.

زمان دقیق برای نوشیدن مشخص کنید

 

به گفته برخی از کارشناسان بعضی از چایها باید در زمان مشخصی نوشیده شوند تا تأثیرگذار باشند.

اگر چه بطور کل یک نوشیدنی مفید است ولی امتحان کنید و ببینید در چه ساعتی از روز برایتان کارایی بهتری دارد.

•  سفید مانع جذب چربی می شود پس بهتر است قبل از ناهار نوشیده شود.
•  میوه ای بلو بریBilberry باعث تنظیم گلوکز می شود پس آن را نزدیک شام صرف کنید.
•  پوُاِر، سبز و اولانگ باعث افزایش سوخت وساز بدن می شوند پس بهترین زمان برای نوشیدن آنها صبح است.

همه ما در طول روز مجبور به آمد و شد هستیم.

یک فلاسک همراه خود داشته باشید و گاه در این آمد و شدها جایی بنشینید و یک فنجان چای بنوشید.

برای لاغر شدن باید آن را بنوشید پس در هر زمان که می توانید از موقعیت استفاده کنید و بنوشید.

هر چه بیشتر بنوشید کمتر احساس گرسنگی می کنید.

به مقدار کافئینی که در طول روز وارد بدنتان می کنید دقت کنید

 

چایها بسته به نوعشان حاوی مقدارمتفاوتی کافئین هستند البته نه به مقدار یک فنجان قهوه.

یک فنجان حداقل 50 میلیگرم کافئین دارد!

پس دقت کنید به میزانی آن را بنوشید که از 300 میلیگرم کافئین بیشتر نشود.

اگر بدنتان نسبت به کافئین واکنش مناسبی ندارد به جای آن دمنوش بنوشید.

اکثر مردم مشکلی با کافئین ندارند!

آنهایی که به آن حساسیت دارند و یا افرادی که بیش از حد مجاز کافئین مصرف می کنند ممکن است دچار بی خوابی و تنش شوند.

نوع سرد آن سرد مانع احساس گرسنگی می شود.

خوردن هر نوشیدنی و یا خوراکی نمی تواند جلوی اشتها را بگیرد ولی چایها تا حدی می توانند این کار را انجام دهند.

علاوه بر آن نوشیدن چایها فواید دیگری نیز دارد.

نوشیدن آن قبل از شام بسیار برای بدن نافع است.

نوشیدن یک فنجان قبل از یک وعده غذایی باعث بالا رفتن سوخت وساز شده و کالری بیشتری را می سوزاند.

پس یک چایی که دوست دارید انتخاب کنید و با آن چربی بسوزانید تا به وزن ایده آل خود برسید.

قسمت چهارم:

با انگیزه بمانید

 

• نوشیدن چای را با یک رژیم مناسب  همراه کنید

اگر با رژیم غذایی وزن کم نمی کنید نوشیدن چای را آغاز کنید.

رژیم مناسب اگر با نوشیدن چایها همراه شود تأثیر زیادی بر کاهش وزن می گذارد.

آیا می دانید چه غذاهایی با آ ن مناسب ترند؟

غلات، میوه ها، لبنیات کم چرب و سبزیجات بهترین خوراکی ها برای خوردن در دوره مصرف چای برای لاغری هستند.

سعی کنید خودتان در این دوران غذا بپزید و از خوردن غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.

• خسته و دلسرد نشوید

شاید از نوشیدن تنها یک نوع چای زده و خسته شوید.

آیا حاضرید هر روز فقط یک مدل غذا بخورید؟ مسلماً نه.

پس برای اینکه دلزده و خسته نشوید در این دوران هر از گاهی آن را تغییر دهید.

داشتن طعمها و انواع مختلف چایها بسیار جالب و سرگرم کننده است.

بخصوص هنگامی که می خواهید یکی را در قفسه انتخاب کنید.

اضافه کردن عسل و یا هر نوع شیرین کننده و مزه دهنده شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارد.

اما هر از گاهی برای تغییر ذائقه یک بار از این مزه دهنده ها استفاده کنید.

هر از گاهی مقدار بسیار کمی شیر کم چرب و یا لیمو به چایتان اضافه کنید تا از یکنواختی جلوگیری کنید.

تحقیقات نشان داده اند که استفاده از پوست لیمو 70 درصد خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد.

• طعمهای جدید چای پیدا کنید

کارخانجات مختلف چای  انواع مختلفی از آن را ارائه می دهند.

دانستن انواع جدید طعمها بسیار جالب است و می تواند مجموعه متنوعی را برایتان فراهم کند.

گروهی از چایها با طعم های مختلف را می توان برای لاغری استفاده کرد به طور مثال:

نوعی رازیانه Star anise : هضم راحت و رفع مشکلات شکمی

نعنا فلفلی: تسریع هضم و کنترل اشتها

چای رز: جلوگیری از یبوست، حاوی ویتامین

پوُاِر: کاهش چربی ( بهترین زمان نوشیدن: صبح)

علف نخودیChickweed : مدر، کاهش نفخ

برای انجام صحیح رژیم خود از چایهای آماده استفاده نکنید و خودتان آن را دم کنید.

چایها و یا قهوه های آماده مقدار زیادی شکر دارند.

• هوشیارانه چای بنوشید

پیروی از یک رژیم بر اساس یک فکر و هدف انجام می شود.

اگر هوشیارانه رژیم خود را انتخاب نکنید و آگاهانه از آن پیروی نکنید نمی توانید به هدف خود برسید.

هوشیاری باعث آرامش و توجه به هدف می شود.

به یاد داشته باشید که همه به دلیلی چای می نوشند.

آن را با آرامش بنوشید و هنگام نوشیدن به بدن و ذهن خود آرامش دهید.

• از عملکرد آن در بدن آگاهی پیدا کنید

وجود کافئین و ECGC در چای سبز باعث می شود گرما زایی Thermogenesis بدن 84 درصد افزایش یابد.

گرمازایی در واقع گرمایی است که از هضم، جذب و سوخت وساز غذا در بدن ایجاد می شود.

همچنین میزان هورمون نورپینفرین Norepinephrine را بالا برده و باعث چربی سوزی می شود.

داشتن اطلاعات علمی به شما برای ادامه راهتان بسیار کمک است.

به گفته کارشناسان نوشیدن نوع سبز آن معجزه می کند

می دانیم که نوشیدن آب، چای به جای شیرینی و شکلات و یا نوشیدنیهای شیرین:

نه تنها هضم غذا را بهتر می کند بلکه باعث می شود تا تمایل کمتری به خوردن داشته باشید.

---