چه نوشیدنی برای رژیم کِتو (رژیم کاهش وزن) مناسب تر است؟

شاید در مورد رژیم کتو شنیده باشید، در این رژیم مخصوص کاهش وزن مصرف کربوهیدرات به حداقل رسیده و استفاده از چربیهای سالم افزایش می یابد.

مطمئناً آب بهترین نوشیدنی در این رژیم است، اما گاه می توان برخی نوشیدنیها را جایگزین آب نمود.

نوشیدنی های غیر الکلی

آب

آب بهترین انتخاب است و اگر بتوان تنها به نوشیدن آب اکتفا کرد بهترین نتیجه بدست می آید.

آبرسانی کامل به بدن موجب رفع خستگی، کاهش اشتها و گوارش آسان می شود.

شما می توانید برای تغییر ذائقه گاه مقدار بسیار کمی آب لیمو به آب اضافه نمائید.

قهوه

اگر تازه از این رژیم استفاده می کنید قهوه گزینه مناسبی است.

اما باید به موادی که به آن اضافه می کنید دقت داشته باشید.

• بهتر است از قهوه های دریپ، اسپرسو، دم کرده سرد، اِروپرس و یخ استفاده کنید و بهتر است که به آنها چیزی اضافه نشود.
• اگر به شیر علاقه دارید، مقدار کمی شیر کاملاً چرب، شیر بادام و یا شیر نارگیل اضافه کنید. شما می توانید از اسپرسوی تلخ و یا لاته با حداقل کربوهیدرات نیز استفاده نمائید.
• قهوه بولت پروف یکی دیگر از گزینه های مناسب است. این قهوه از موادی مانند چربی با زنجیره متوسط تری گلیسیرید MTC Oil ، روغن نارگیل، یا کره گیاهی تهیه می شود.
• برای تهیه قهوه موکای مخصوص رژیم کتو، از روغن نارگیل و پودر کاکائوی تلخ استفاده کنید تا بافتی کرم مانند و طعم شکلاتی به موکا بدهد.
• برای موکای کدو تنبل به جای هر شیرین کننده دیگر از ادویه هائی مانند دارچین، جوز هندی و میخک استفاده کنید.

چای

 چای فاقد کربوهیدرات بوده و برای رژیم کتو بسیار مناسب است.

• چای سیاه چه داغ و چه سرد بسیار نوشیدنی خوبی برای این رژیم است. این چای به میزان مناسب کافئین به بدن می رساند و طعم غالبی دارد.
• چای سبز با طعم خاک مانندش مقدار کمتری کافئین دارد، ولی منافع زیادی برای سلامتی دارد.
• دمنوشها نیز فاقد کالری هستند و معمولاً به صورت گرم نوشیده می شوند. شما می توانید انواع دمنوش را تهیه نمائید، اما باید دقت داشته باشید که در آنها از میوه خشک استفاده نشده باشد.

شما می توانید به چای خامه های سالم و یا شیرین کننده های مخصوص این رژیم اضافه نمائید.

سودا: اکثر سودا ها حاوی کربوهیدرات هستند. اما می توانید از سوداهای مخصوص این رژیم استفاده کنید.

سودا های بدون شکر زیادی در بازار موجود است، اما اکثر آنها مقدار قابل توجهی شیرین کننده مصنوعی دارند.

اگر در پی مواد طبیعی هستید از نوشیدن این سوداها خودداری کنید.

شما می توانید از انواعی خریداری کنید که در آنها از استویا برای شیرین کردن استفاده شده است.

نوشیدنی های مغذی

اگر می خواهید از نوشیدنی های کالری دار استفاده کنید، بهتر است که حداقل مغذی باشند.

شیرهای غیر لبنی

اکثر شیرهائی که از مغزهای خوراکی تهیه می شوند را می توان در این رژیم مصرف کرد.

شیر نارگیل و بادام از جمله شیرهای مناسب در این رژیم هستند.

این شیرها نباید شیرین و یا کم چرب باشند. شیرهای پر چرب خریداری کرده و استفاده نمائید.

اسموتی

اسموتی ها متنوع ترین و سریعترین موادی هستند که می توان در این رژیم استفاده کرد.

دقت کنید از موادی استفاده کنید که دارای چربی سالم هستند.

• چربی ها: زرده تخم مرغ، آواکادو، آجیل خام، کره گیاهی، چربی با زنجیره متوسط گلیسیرید و روغن نارگیل.
• لبنیات: ماست پر چرب شیرین نشده یا ماست نارگیل، شیر پر چرب و یا شیر مغزهای خوراکی.
• سبزیجات و میوه ها: برگهای بزرگ پهن مانند کِیل و اسفناج، بلوبری و تمشک.
• افزودنی ها: پودر روغنهای با زنجیره متوسط تری گلیسیرید، پودر ماچا، قهوه، پودر پروتئین و استویا.