16 عادت سالم برای بدنی متناسب تر و ذهنی شادتر
اگر به دنبال یک زندگی سالم، سلامت بدن و ذهنی روشن و شاد هستید باید انجام برخی از رفتارها را در خود نهادینه ساخته و به عادت تبدیل کنید. با انجام این 16 عمل ساده می توانید شادتر و سالم تر زندگی کنید.
در دیکشنری آکسفورد کلمه Habit به معنی “عملی ثابت یا تمایل دائمی که ترک آن بسیار دشوار است” آمده است . معمولاً این معنا ذهنیت منفی برایمان ایجاد کرده و اعتیاد را به خاطرمان می آورد. اما عادت می تواند مثبت نیز باشد.
سوخت رسانی به بدن
-
آب بنوشید
آبرسانی به بدن یکی از مهم ترین عوامل در حفظ سلامت بدن است. بسیاری از ما با نوشیدن قهوه، چای و سایر نوشیدنیهای دیگر روزمان را آغاز می کنیم. اما نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح به بدن آب رسانی بهتری می کند.
نوشیدن آب هنگام صبح موجب آبرسانی به بدن، روانی مفاصل، حرکت منظم روده و معده، افزایش هوشیاری و تغییرات دیگر می شود.
- نکته: بلافاصله پس از بیداری آب گرم و یا آبی که دمایی همسان دمای اتاق دارد بنوشید و سپس استحمام کرده و برای خود قهوه تهیه کنید.
-
میوه و سبزیجات مصرف کنید
بسیاری از پزشکان، متخصصین تغذیه و کارشناسان سلامت عقیده دارند که یک رژیم سالم غذایی بر پایه سبزیجات باشد. تنوع میوه ها و سبزیجات موجب می شود تا ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی کافی به بدن برسد.
همانطور که می دانید اکثر سبزیجات و میوه ها کالری و چربی کمی دارند و مصرف آنها موجب می شود که وزن بدن افزایش نیافته و در عین حال انسان احساس سیری نماید.
- نکته: غذا را با خوردن میوه و سبزیجات آغاز کنید و سپس غذای اصلی را میل کنید.
-
تسلیم هوس و میل نشوید
در صنعت غذاسازی مواد بسیار خوشمزه ای وجود دارند که هرگز نباید تسلیم شده و آنها را مصرف کنید. به جای آنها میوه و سبزی بخورید، مصرف سبزیجات و میوه ها از بایدهای یک رژیم غذایی هستند که هرگز نباید ترک شوند.
بدن انسان نیاز به برخی چربی های سالم برای حفظ سلامت بدن دارد. شما می توانید از میان انواع خوراکیها آنهایی را انتخاب نمائید که ضرری برای بدن ندارند. یک رژیم سخت منجر به افسردگی و ناامیدی می شود.
فعالیت بدنی
-
ورزش متعادل
ورزش روزانه و متعادل نه تنها بدن را سالم و متناسب نگه می دارد، بلکه گردش خون، آبرسانی را بهتر کرده و موجب دفع سموم می شود.
ورزشهای مناسب قلب می توانند قلب و ریه را سالم نگه دارند. ورزشهای مخصوص کاهش وزن، از عضلات و استخوانها محافظت می کنند.
- نکته: نیازی نیست هر روز برای ورزش کردن ساعتها وقت خود را در باشگاه بگذرانید، با انجام برخی از حرکات در خانه نیز می توانید بدن خود را قوی سازید.
-
به طبیعت بروید
رفتن به طبیعت برای بدن، روح و جان بسیار مفید است. هوای تازه و سالم در حفظ سلامتی بسیار مؤثر است. نور طبیعی تأثیرات مثبتی بر بدن می گذارد و حال روحی انسان را بهتر می کند. علاوه بر این روند بهبودی بیماری را تسریع می نماید.
نکته: سعی کنید روزانه حداقل 10 دقیقه در هوای آزاد وقت بگذزانید.
-
راه بروید
راه رفتن یکی از طبیعی ترین فعالیتهای بدنی است. شما می توانید در هر مکانی راه بروید و قدم بزنید. قدم زدن برای سلامت بدن و ذهن بسیار مفید است. راه رفتن از فشارهای ذهنی کاسته و مغز را آماده انجام کارهای تازه می کند.
- نکته: عادت کنید هر روز بیرون از خانه رفته و راه بروید. نگذارید باران و یا گرما مانع راه رفتن روزانه تان شود.
ورزش و تمرینات مغزی
-
خوب بخوابید
همه می دانیم که خواب تا چه حد می تواند در سلامت بدن مؤثر باشد. خواب کافی نیاز یک زندگی سالم است، بخصوص برای والدینی که فرزند کوچک دارند و مجبورند در طول شب چندین بار به آنها رسیدگی کنند.
خواب کافی حتماً باید تأمین شود. راهکارهای ساده ای وجود دارند که با کمک آنها می توان به اندازه کافی خوابید:
- سعی کنید در طول روز کمی بخوابید. فرقی نمی کند، در اتومبیل، زمان نهار در محل کار و یا پس از بخواب رفتن کودک در روز کمی چرت بزنید.
- قدیمیها می گویند وقتی کودک در خواب است شما هم بخوابید. در نتیجه کارهای منزل مانند رختشویی، نظافت و پخت و پز را رها کرده کمی استراحت کنید.
- از افراد دیگر کمک بگیرید تا به نوبت به کودک رسیدگی کنید. در این حالت می توانید کمی بخوابید.
-
تفریح کنید
زمانی که در کودکی بازی و دوچرخه سواری میکردید را به خاطر دارید؟ هنگامی که به بزرگسالی می رسیم غرق در مشکلات بزرگسالی شده و تفریح و بازی را فراموش می کنیم. تفریح کردن استرس را دور می کند.
-
از احساس گناه دوری کنید
احساس گناه کردن حس بدی است و گاه موجی پیچیدگیهای زیادی می شود. توجه به احساس گناه به بدن و روح صدمه می زند. پس بهتر است چیزی را که موجب آزار و صدمه می شود رها کنید.
-
خاطره نویسی کنید
هر روز افکاری را که به سراغتان می آید، یا کارهایی را که در طول روز انجام می دهید بنویسید. هنگامی که در مورد کارهایتان، افکارتان و یا اهدافتان می نویسید می توانید هر از گاهی آن را بخوانید و از آن در حل مشکلات کمک بگیرید.
-
ذهنتان را پرورش دهید (مدیتیشن)
پرورش ذهن یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامت است. با پرورش ذهن استرس کنترل می شود و در نتیجه فشار خون و ضربان قلب تنظیم شده و ذهن آرام می گردد.
انجام مدیتیشن بسیار ساده است و می توانید در هر مکانی با بستن چشمها، کشیدن نفس عمیق و دیدن افکار مدیتیشن کنید.
نکته: هنگام مدیتیشن اصرار نداشته باشید که ذهن خود را از افکار کاملاً پاک کنید. به سادگی بگذارید این افکار رد شوند. هر روز 10 تا 20 دقیقه آرام بگیرید و با بستن چشمها و کشیدن نفس عمیق مدیتیشن کنید.
اگر خوابتان برد مشکلی ایجاد نمی شود فقط با ذهن آزادتر به خواب می روید.
-
سازماندهی کنید
اگر در خانه، اتومبیل و محل کار سازماندهی داشته باشید کمتر دچار استرس می شوید، چون می توانید به هر چه که نیاز دارید به آسانی دسترسی داشته باشید. علاوه بر این می تواند بر محیط خود احاطه کامل داشته باشید.
هنگامی که شروع به سازماندهی می کنید به اشیائی برخورد می کنید که دیگر به آنها نیاز ندارید. تمام اشیائی که مورد نیازتان نیست را دور ریخته و یا به کسی بدهید تا از اشیاء زیادی خلاص شده و راحت تر زندگی را بگذرانید.
- نکته: یک هفته را در نظر بگیرید و در طی آن به سازماندهی مشغول شوید و از دام وسائل اضافی خود را خلاص کنید.
-
متوجه و متمرکز باشید
معمولاً افکار زیادی در سرمان است، مثلاً فکر می کنیم بعد چه خواهد شد و یا به اتفاقات روز قبل متمرکز می شویم و از لحظه لذتی نمی بریم. در لحظه زندگی کنید. با این روش به حال و یا اینجا فکر می کنید و دیگر دچار استرسهای ناشی از گذشته و یا آینده نمی شوید.
نکته: قبل از اتفاقی مثلاً بیرون رفتن با یک دوست، سینما رفتن و یا کارهای دیگر به آن فکر کنید، چون فکر به این اتفاقات خوشایند است. هرگز به چیزی که می خواهید بگویید از قبل فکر نکنید. اول بشنوید و سپس با آرامش و فکر پاسخ دهید.
-
لبخند بزنید
لبخند بزنید چون لبخند موجب آزاد شدن سروتونین و اندورفین در بدن می شود. این دو ترکیب درد را کاسته و موجب احساس خوب در شما می شود. حتی یک لبخند مصنوعی هم می تواند تا حدودی کارساز باشد.
- نکته: روزی چند مرتبه جلوی آینه لبخند زدن را تمرین کنید. شاید کمی مضحک به نظر برسد اما ین کار نیز نوعی ورزش و تمرین برای سلامت بدن است. پس از مدتی به این کار عادت می کنید که واقعاً یک موهبت است.
-
نفس عمیق بکشید
معمولاً بسیار آرام تنفس می کنیم. با یک نفس عمیق اکسیژن بیشتری به مغز می رسد و عصبهای مخصوص را تحریک کرده و موجب آرامش می شود.
نکته: هر روز هنگام صبح 10 دقیقه نفس عمیق بکشید. هنگام ناهار نیز 10 دقیقه نفس عمیق بکشید و قبل از خواب نیز تکرار کنید.
-
مثبت صحبت کنید
چیزی که به خود می گوییم از اهمیت زیادی برخوردار است. گفتگویی که در طول روز با خود داریم در ارتباط مستقیم با نحوه ارائه شخصیتمان در اجتماع است. پس تلاش کنید که حرفهای مثبت و خوب به خود بگویید.