6 تکنیک ساده برای آرام ساختن ذهن و مشغله ها

فرقی نمی کند که در کجا و به چه کاری مشغولید هنگامی که ذهن شما مشغول است دست از کار کشیده و از این تکنیکها استفاده کنید.

هدف اصلی ذهن مشغول بودن و فعالیت است مثل فکر کردن، اما یک ذهن مشغول موجب خستگی می شود و دیگر نمی توان به شکل مؤثری فکر نمود و در واقع بنیه ای برای فکر کردن نمی ماند.

فکر کردن مؤثر و کارا بنیان یک زندگی با کیفیت است. از آنجائی که یک ذهن مشغول مانند یک ماشین مدام مشغول فکر کردن از هر نوع است باید این افکار را از حالت اتفاقی به سوی افکار مؤثر و کارا جهت داد.

یکی از این روشها برای جهت دادن به ذهن استفاده صحیح و دقیق از تکنیکهای آرامش ذهن است.  استفاده از این تکنیکها بهترین درمان طبیعی است و به افکار پراکنده جهت داده و ذهن را شفاف می سازد.

استفاده از تکنیکهای آرامش برای تبدیل ذهن درگیر به یک ذهن آرام

هدف و نیت این تکنیکها  دقیقاً هنگام مشغول بودن ذهن تغییر جهت دادن سریع افکار پراکنده به سوی افکار مؤثر و کارا است تا هم موجب آرامش ذهنی و هم آرامش جسمی شوند. در نتیجة این آرامش کارایی ذهنی افزایش می یابد.

هدف استفاده از این تکنیکها افزایش توانائی ایجاد تعادل احساسی و ایجاد عزت نفس است.

هنگامی که تحمل و توان کم می شود تنها به این دلیل است که نمی توان آرام بود و از زندگی روزمره لذت برد. اگر نتوان از زندگی لذت برد ذهن آرام نمی شود و نمی توان ذهن را شفاف نمود در نتیجه نمی توان از آنچه که از گذشته در ذهن موجود است استفاده نمود و خلاقیت داشت.

این تکنیکها بسیار ساده و طبیعی هستند و می توانند بسیار مؤثر باشند.

1. تکنیک چشمان بسته و باز دم

این تکنیک بسیار ساده است و وقت زیادی برای انجام آن لازم نیست.

• یک نفس آرام، آهسته و عمیق بکشید
• چشمها را بسته و نفس را خارج کنید
• چشمها را باز کرده و دوباره نفس بکشید
• چشمها را ببندید و نفس را خارج کنید

ده بار این کار را انجام دهید و سپس کمی ورزش کنید.

این روش ساده یکی از سریعترین روشها برای آرام کردن ذهن مشغول و پراکنده است. هنگام باز دم زمانی که چشمها باز می شوند با واقعیت روبرو می شوید در حالی که هنگام دم وقتی چشمها بسته هستند به دنیای خود در این جهان که هیچ کس نمی تواند در آنجا مزاحمتان شود وارد می شوید.

کسانی که با مدیتیشن و نفس کشیدن آن آشنا هستند بخوبی می دانند که تا چه حد اینکار تأثیرگذار است. اگر کسی اظهار می کند که این تکنیک برای او نتیجه ای نداشته است تنها به این دلیل است که ذهن بسیار مشغولی دارد که به آسانی نمی توان آن را آرام کرد. اینگونه از افراد باید یک قدم پیش رفته و از تکنیک دیگری استفاده کنند.

2. چشمان بسته، گوشهای پوشده شده (بسته شده) و تنفس

برای انجام این تکنیک باید گوشهای خود را با کف دست بپوشانید تا صدای اطرافتان را نشنوید. پس بدون در نظر گرفتن جایی که هستید و یا کاری که مشغول به انجام آن هستید بیاستید، دست از کار بکشید و این تکنیک را انجام دهید.

• یک نفس آرام، آهسته و عمیق بکشید
• چشمها را بسته، گوشها را با کف دست بپوشانید و نفس را خارج کنید
• هنگامی که گوشها بسته اند به صدای درون سر خود گوش کنید
• بر نفس آرام، آهسته و عمیق خود متمرکز شوید

این تکنیک را 10 مرتبه انجام دهید و تأثیر آ ن را با کمی ورزش تثبیت نمائید.

 با گرفتن گوشها به دنیای درونی خود که صدایی از خارج در آن وجود ندارد و موجب آزارتان نمی شود وارد می شوید. این انزوا و تنهایی موجب آرامش و  سکوت در ذهن می شود.

3. چشمان و گوشهای بسته به همراه تنفس و بازدم سنگین ( با صدا)

در این تکنیک شما از صدای خود استفاده می کنید و هر گونه صدای خارجی را که موجب آزارتان می شود حذف می نمایید. این صدای درونی با ارتعاش درونی موجب آرامش بیشتر شما می شود.

• یک نفس آرام، آهسته و عمیق بکشید
• چشمها را ببندید، گوشها را با کف دست ببندید
• هنگام خروج نفس آن را با صدایی که از ته گلو خارج می شود ( هامینگ) همراه کنید
• بر بازدم آرام، ،هسته و همراه با صدای خود متمرکز شوید
• حال نفس را به داخل بکشید
• نفس را با صدا طوری خارج کنید تا احساس آرامش کنید

ده مرتبه این کار را تکرار کنید برای آرامش بیشتر ورزش کنید. این تکنیک نه تنها بر مغز تأثیر می گذارد بلکه موجب آرامش بدن شده و به تمام بافتهای بدن و سلولها می رسد. این تکنیک اگر همیشه انجام شود تأثیر درمانی بر کلیه سیتمهای بدن بخصوص سیستم عصبی می گذارد.

4. چشمان و گوشهای بسته، تنفس، باز دم با صدا و دم عمیق

با این تکنیک نه تنها مغز آرامش می یابد بلکه انرژی تلف شده نیز ترمیم شده و باز می گردد. این تکنیک موجب افزایش انرژی می شود. پس از آنکه باز دم با صدا انجام گرفت و موجب آرامش شد، حال با یک دم عمیق انرژی بدن افزایش می یابد.

• یک نفس آرام، آهسته و عمیق بکشید.
• چشمها را ببندید و گوشها را با کف دست بپوشانید.
• هنگام باز دم نفس را با صدای هامینگ از ته گلو خارج کنید.
• بر بازدم آرام، آهسته و همراه با صدای خود متمرکز شوید.
• هوا را با شدت طوری که اثر خنک کنندة آن را حس کنید از میان دندانهای خود به داخل بکشید.
• نفس را با قدرت و صدا خارج کنید تا احساس آرامش و راحتی کنید.

ده مرتبه این کار را انجام دهید و تأثیر آرام کننده آن را با ورزش تثبیت کنید. با این تکنیک می توانید سیستم عصبی خود را آرام کرده، نیروی حیاتی به آن ببخشید و آن را تحریک نمائید. بازدم همراه با صدا نه تنها مغز شلوغ را آرام می کند بلکه به بدن نیز آرامش می دهد.

دم قوی و عمیق به مغز حیات دوباره می بخشد و با مقدار بیشتر اکسیژنی که وارد بدن می شود سیستمهای بدن ارتقاء می یابند. این امر موجب تحریک و ایجاد حال و احساس خوب در بدن می شود.

5. تکنیک آرامش مغز و بدن

این تکنیک به دلیل افزودن فعالیت بدنی مؤثرتر است. تکنیکهای تنفسی را که آموخته اید در این تکنیک بکار گیرید.

• بنشینید و یا بایستید بطوری که ستون فقراتتان کاملاً صاف باشد.
• چشمها را ببندید و مشتهای خود را پشت لگن خاصره قرار دهید مثل اینکه آن را به سمت جلو فشار میدهید.
• با نرمی و آرامی نفس عمیق بکشید، لبخند بزید و تا آنجائی که می توانید سینه را باز کنید.
• هنگام بازدم مشتها را تا آنجائی که مناسبتان است روی لگن فشار دهید بطوری که در عضله احساس کشش کنید.
• نفس را از میان دندانها به داخل بدن بکشید تا احساس تازگی کنید.
• نفس را از راه دهان و یا بینی هر طور که احساس راحتی بیشتری می کنید خارج کنید تا آرامش را در کل بدن احساس کنید.

برای ده مرتبه اینکار را تکرار کنید و با کمی ورزش تأثیر آن را تثبیت کنید.

استفاده از حرکت بدنی در این تکنیک هم موجب آرامش مغز و هم آرامش فیزیکی می شود. این تکنیک انرژی زاست. شما می توانید این تکنیک را با هر نوع فعالیت فیزیکی که مناسب ساختار بدنیتان است ترکیب کنید.

6. راه رفتن، صحبت کردن و تکنیکهای تنفسی

هنگامی که ذهن در اوج شلوغی و درگیری است انجام این اعمال ذهنی و فیزیکی می تواند موجب آرامش ذهن گردد.

• تمام فعالیتهایی که ذهن شما را به این درجه رسانده اند متوقف کنید.
• شروع به راه رفتن کنید و بر راه رفتن خود متمرکز شوید. در واقع بر هر قدمی که بر می دارید متمرکز شوید.
• تنفس خود را با راه رفتن خود هماهنگ کنید. اینکار موجب می شود تا آرام شده و زمانی برای افکار سازنده پیدا کنید.
• در حالی که راه می روید و نفس می کشید به چیزهایی که به شما قدرت می دهند فکر کنید.
• در حالی که این سه عبارت را با خود تکرار می کنید نفس را به داخل بدن بکشید. ( من می توانم، من با این چالش روبرو می شوم و با این شرایط کنار می آیم)
• نفس را خارج کنید و اثر آرام بخشی آن را احساس کنید. پس از چند قدم احساس انرژی و آرامش خواهید کرد.

     این تکنیک را برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید. بدون ایستادن راه بروید، حتی اگر در اتاق هستید پنجره را باز کنید و دور اتاق راه بروید. این شش تکنیک را همیشه انجام دهید تا احساس آرامش در خود و ذهن خود داشته باشید. با انجام این تکنیکها ظرفیت انجام کارهای جدید در شما افزایش می یابد و آرامش و بنیه تان بیشتر می شود.

اگر دقت کنید متوجه می شوید که این تکنیکها تا چه حد توانسته اند آرامش را به شما و ذهنتان باز گرداند. در طی انجام آنها حتی رفتار تغییر کرده و آمادگی مواجهه با چالشها افزایش می یابد.

روش به کارگیری تکنیکهای آرامش ذهن

بدون در نظر گرفتن آنچه که در ذهن وجود دارد همه نیاز به دانشی داریم که به ما کمک کند تا بتوانیم احساسات و افکارمان را به شکلی مؤثر مدیریت کنیم. همه دوست داریم خلاق، کارآمد و موفق باشیم. هدف ذهن ما تأثیرگذاری و حل مشکلات است.

اما برخی از مسائل موجب آشفتگی ذهنمان می شوند.

تحلیل و پردازش اطلاعات غیر ضروری از جمله عواملی هستندکه ذهن را بی جهت مختل می کنند. این اطلاعات موجب خلق یک سری از احساسات بی مورد می شوند. بطور مثال گردش بیش از اندازه در دنیای مجازی و یا ایمیل های بی ربط بر ذهن فشار مضاعف وارد می کنند.

پردازش کوهی از اطلاعات موجب می شود تا پردازش اطلاعات ضروری را از دست بدهیم و دچار احساساتی شویم که از آن سر در نمیاوریم.

سخن آخر

انجام این تکنیکها را در برنامه روزانه خود قرار دهید. با تنفس صحیح، راه رفتن و سخن گفتن به راحتی و خیلی طبیعی می توانید این تکنیکها را انجام دهید.

انجام این تکنیکها را در سبک زندگی خود بگنجانید تا به یک عادت تبدیل گردند. جزئیاتی که در این تکنیکها وجود دارند پایه اصلی یک زندگی سالم است. از ارزشها و منافع آن استفاده کرده و لذت ببرید. پس از آن ذهنتان تبدیل به یک ذهن خلاق و سازنده می شود.