روشهای طبیعی کاهش علائم یائسگی

یائسگی یکی از مراحل طبیعی در زندگی است.

یائسگی فصل جدیدی در زندگی زنان است و زمانی است که باید اعتماد به نفس را دوباره بسازند.

اما برای بسیاری از زنان این تغییرات هورمونی باعث چالشهای ناخواسته می شود.

از جمله مشکلات این دوره می توان از گر گرفتگی، عرق شبانه، کاهش تمایلات جنسی، اضافه وزن و تغییر حالات احساسی نام برد.

ابتدا باید دانست که یائسگی به چه دلیل رخ می دهد.

پس از آن می توان با استفاده از چایها، مکملها، گیاهان دارویی و فعالیت بدنی از علائم آن کاست.

یائسگی چه زمانی رخ می دهد و چگونه باید آن را تشخیص داد؟

همه زنان به دوره یائسگی می رسند ولی این اتفاق معمولاً بین 40 تا 55 سالگی رخ می دهد.

اولین علامت آن بی نظمی در قاعدگی است.

این بی نظمی معمولاً به شکل کوتاه یا طولانی شدن دوران قاعدگی، خونریزی شدید یا خفیف و یا فاصله زیاد بین دو قاعدگی پدیدار می گردد.

این علائم ظهور قاعدگی است. از آن پس دیگر علائم آن ظاهر می شود.

چه چیزی باعث این علائم می شود؟

یائسگی پس از آخرین دوره قاعدگی شروع می شود. این امر نشانگر آن است که دیگر تخمکی تولید نمی شود.

در این دوران تخمدان نمی تواند دو هورمون کلیدی زنان یعنی استروژن و پروژسترون ترشح کند.

این دو هورمون مسؤول تنظیم قاعدگی هستند و چون دیگر ترشح نمی شوند قاعدگی و تولید تخمک نیز پایان می یابد.

عدم تولید این دو هورمون در عملکرد بدن زنان تأثیر می گذارد.

با گذشت زمان بدن خود را با شرایط جدید تطبیق داده و علائم کم می شوند.

اما هنگامی که علائم در اوج خود هستند مشکلات و سختی های زیادی برای زنان ایجاد می کنند.

علائم کلیدی یائسگی کدامند؟

در کنار بی نظمی قاعدگی علائم دیگری نیز در هنگام یائسگی رخ می دهد:

1. گر گرفتگی
2. تغییر حالات احساسی
3. خشکی واژن
4. فوریت ادراری
5. کاهش تمایلات جنسی

در سالهای پس از یائسگی اگر مراقبت لازم انجام نگیرد کاهش استروژن رفته رفته ایجاد پوکی استخوان می نماید.

دلیل گر گرفتگی چیست؟

اگر چه دلیل دقیق گر گرفتگی کاملاً مشخص نیست ولی تصور می شود که به دلیل تأثیر هیپوتالاموس (بخشی از مغز) که وظیفه احساس و کنترل درجه حرارت بدن را دارد به وجود می آید.

کاهش استروژن در یائسگی بر هیپو تالاموس تأثیر می گذارد.

هیپوتالاموس گرما را حس کرده و این داغی و گرما را به بدن منتقل می کند.

واکنش هیپوتالاموس به کاهش استروژن سرد کردن بدن است به همین منظور خون را به سوی پوست فرستاده، غده های عرقی را به فعالیت وا داشته تا شروع به ترشح کنند.

این حالت باعث گر گرفتگی و عرق شبانه می شود.

چگونه با رژیم این علائم کاهش داده می شود؟

با توجه به چند نکته و رژیم غذایی مناسب می توان میزان استروژن را تنظیم کرد:

گیاهان چلیپایی

این گیاهان حاوی مواد مغذی قدرتمندی هستند که باعث سوخت و ساز ملکولهای استروژن می شوند.

از جمله این گیاهان می توان به بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، و کلم اشاره کرد.

غذاهایی با چربی سالم

این غذا ها حاوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده و امگا 3 هستند.

از جمله این غذاها می توان از روغن نارگیل، روغن زیتون بکر، آواکادو و روغن شاهدانه نام برد.

مغزهای خوراکی خام به جز بادام زمینی و برخی از دانه ها حاوی الکل استرول هستند.

این ماده تنظیم کننده استروژن است.

گیاهان پیازی

این گیاهان مانند سیر، پیاز، تره فرنگی، پیازچه و موسیر منبع غنی آمیند اسید سولفوری هستند که باعث کاهش تولید استروژن شده و کبد را سم زدائی می کنند.

دمنوشها

چای سبز و چای شیرین بیان در تنظیم سطح استروژن بسیار مؤثرند.

عدس

عدس به دلیل فیتو-استروژن موجود در آن سطح استروژن و پروژسترون را متعادل مینماید. لوبیای سویا نیز همین خاصیت را دارد.

چگونه با تغییر سبک زندگی می توان علائم یائسگی را کنترل کرد؟

یکی از مهم ترین عوامل ایجاد علائم یائسگی استرس است.

شدت بروز این علائم در ارتباط مستقیم با شرایط استرس زایی است که فرد در آن قرار می گیرد.

واکنش استرس را می توان با ایجاد تعادل میان هورمونهای کورتیزول و آدرنالین کنترل نمود.

عدم تعادل میان این هورمونها بر دیگر هورمونها هم تأثیر می گذارد و در نتیجه باعث استرس فیزیکی در زنان می شود.

انجام تمرینات یوگا و مدیتیشن می توانند در کنار فراهم کردن نیازهای بدن از شدت این علائم بکاهد.

کدام گیاهان دارویی برای دوران یائسگی مناسبند؟

یکی از بهترین گیاهان که حامی هورمونها در زنان است شاتاواری shatavari است.

این گیاه بومی هندوستان، نپال و سریلانکا بوده و قرنهاست که برای سلامت زنان استفاده می شود.

این گیاه برای تقویت سیستم باروری در زنان استفاده شده، می تواند میان هورمونها تعادل ایجاد کرده و از علائم یائسگی بکاهد.

این گیاه خنکی و رطوبت لازم سیستم باروری را مهیا می کند و از شدت برخی از علائم کم می نماید.

این گیاه در راسته گیاهان انطباق پذیر قرار دارد و می تواند عضلات و بخشی از بدن را که در اثر استرس ضعیف شده اند تقویت کند.

از گل سرخ نیز می توان در سرد کردن بدن و آرام کردن سیستم عصبی استفاده نمود.

نوشیدن گلاب و یا اسپری آن بر بدن گر گرفتگی را کاهش می دهد.

آیا پس از یائسگی باید مراقب سلامت بود؟

یکی از عوارض یائسگی پوکی استخوان است. دلیل آن کاهش استروژن است.

استفاده از مواد معدنی و اصلی که برای استخوان لازم است به همراه گیاهان داروئی مفید برای عضلات می تواند مانع پوکی استخوان شود.

یکی از این گیاهان زردچوبه است.

• نکته مهم

در ابتدا این است که باید بدانیم بدن دچار تغییرات عمده ای شده است.

تغییر سطح هورمونها بر انرژی تأثیر می گذارد و حالات احساسی، انگیزه و حتی تمایلات جنسی را تغییر می دهد.

اولین قدم دانستن تغییراتی است که در بدن ایجاد می شود و سپس آشنایی با آن مواردی است که به شخص کمک می کند.

اولین عامل استرس است که باید به آن بیشتر از هر چیز دقت شود.

---